как развить осознанность - упражнения

Как развить осознанность — упражнения (без медитации)

Сейчас покажу как развить осознанность (упражнения), причем, без медитации.

Одна из главных причин развивать осознанность — стать по-настоящему непреклонным.

Непреклонность — это ключ к твоему счастью. Это то, чего тебе больше всего не хватает. ❗

Причем, настоящая непреклонность — это вовсе не бесчувственность или бессердечность.

Настоящая непреклонность — это способность не вестись на все свои негативные установки, оценки, реакции, мысли и эмоции.

Это один из самых главных навыков в твоей жизни. Потому что качество твоей жизни по большей части определяется качеством твоих мыслей и эмоций.

Ты можешь тотально повысить свой уровень счастья не только внешними манипуляциями (успех, деньги, отношения, здоровье, самовыражение, карьера и т. д.), но и за счет очищения своей психики от неосознанных источников страдания. 🙏

Однако большинство людей живет прямо противоположно принципу непреклонности. То есть, мы всегда ведемся на наши мысли и установки, на эмоции — как негативные, так и позитивные. Нас постоянно бросает то в жар, то в холод. Что угодно может пошатнуть наш внутренний покой и равновесие.

Зато если ты целенаправленно развиваешь непреклонность, то у тебя появляется выбор: принимать, отпускать, понимать, разрешать, корректировать все свои установки, реакции, мысли и эмоции. А не тупо вестись на них.

Таким образом ты на каждодневной основе устраняешь страдание из своей жизни.

Одним только манипулированием внешним миром (деньги, успех, семья, отношения, безопасность, развлечения, круг общения, эффективность) счастье себе не обеспечишь.

Эти вещи лишь оптимизируют твоё выживание. Не только физическое, но и психологическое, социальное. А выживание и счастье — это не одно и то же. В противном случае самые знаменитые, успешные и богатые люди были бы автоматически самыми счастливыми. Мы же видим, что это не так. 🤔

В чем мы практикуемся, в том и становимся лучше. Поэтому чтобы стать внутренне счастливым, то непреклонность и осознанность нужно тренировать.

Медитация — самый прямой способ. Но не единственный.

Смысл медитации в том, что когда ты садишься медитировать, то к тебе приходят сотни отвлечений: фантазии, мысли, образы, выводы, оценки, осуждение, вина, тяжесть обязанностей, желание угождать и т. д.

Но ты непреклонно перенаправляешь своё внимание с этих объектов, например, на дыхание.

Тем самым ты развиваешь «мышцу непреклонности». То есть, учишься не вестись на свои негативные мысли и эмоции, регулярно забирая контроль над своим вниманием из автоматических мысленных потоков.

Этот навык автоматически переходит и в твою каждодневную жизнь (то есть, вне медитации). Постепенно ты учишься в любых жизненных ситуациях и на ежедневной основе: принимать, отпускать, корректировать, понимать свои реакции и эмоции, учиться у них, разрешать, искоренять негативные мысли и установки, а также культивировать позитивные и служащие тебе внутренние процессы.

Таким образом, за счет внутреннего процесса развития осознанности и непреклонности ты становишься намного счастливее.

Что делать тем, кто не хочет заниматься медитацией?

Есть способы как развить непреклонность и устранить элемент страдания из любых своих мыслей и эмоций без медитации.

Эти способы также основаны на принципе: что ты практикуешь, в том и становишься лучше.

Их смысл заключается в том, что ты целенаправленно перестаешь следовать за «гипнозом» ума, за любыми его установками, реакциями и позициями.

Помни, что любая твоя позиция о том, что такое хорошо/плохо, правильно/неправильно, должно/не должно и т. д. всегда относительна и обусловлена.

Любая твоя оценка себя или других людей в качестве справедливых/несправедливых, должных/не должных, достойных/недостойных и т. д. тоже полностью обусловлена и относительна.

Ни одна позиция не является истинной. ❗

Вместе с тем, твои реакции, в том числе, болезненные и ограничивающие, возникают исходя из твоих неосознанных позиций, убеждений и оценок.

В свободе от цепляния к любым позициям и трактовкам своего ума и заключается ключ к настоящей непреклонности.

Он же — ключ к более свободной, реализованной и счастливой жизни 😇

Чтобы развить настоящую непреклонность, нужно научиться регулярно отцепляться от гипноза позиций своего ума, мыслей, эмоций, трактовок, реакций и т. д.

По итогам такой практики в тебе, конечно, всё равно будут возникать мысли, чувства, планы, знания, воспоминания, различное отношение к вещам и т. д.

Но зато ты сможешь смотреть на них со стороны. Ты перестанешь постоянно плясать под их дудку. 😳

Тем самым у тебя появится возможность по своему желанию отпускать, принимать или корректировать свои негативные мысли и эмоции, вместо того, чтобы вестись на каждую из них.

Это сделает твою жизнь в 100 раз легче и счастливее 😀

Вот как развить осознанность (упражнения) без медитации:

1 — Осознавай своё дыхание (объясняю зачем это нужно)

Просто обрати внимание на свое дыхание прямо сейчас. Дыши осознанно. Как оно ощущается? Это займет 5 секунд.

Приучи себя осознавать дыхание в течение дня регулярно. Чем чаще, тем лучше.

Зачем?

Затем, что каждый раз, когда ты проявляешь волю и направляешь внимание на дыхание, ты тем самым уводишь внимание из автоматического потока мыслей.

Вместе с тем, мы постоянно находимся в каком-либо потоке мыслей/эмоций/воспоминаний/планов. Мы под их «гипнозом». А эти потоки зачастую негативные и ограничивающие.

Регулярно осознавая дыхание, ты перестаешь оперировать исключительно через призму своих относительных позиций/мыслей/трактовок.

То есть, теперь не твои ограниченные запрограммированные установки определяют все твои эмоции, настроения, общения и решения, а ты сам. Ты просыпаешься от гипноза умственных установок.

Это означает, что у тебя появляется выбор — за какими мыслями и эмоциями следовать, а за какими нет.

Со временем ты начнешь отпускать всё больше негативных внутренних тенденций. Твоя жизнь станет настолько яснее, мудрее и легче, что и представить себе не можешь.

2 — Осознавай физическое тело

В течение дня обращай внимание на физические ощущения в теле и осознанно расслабляй зоны, где есть напряжение.

Аналогично осознанию дыхания, так ты выводишь внимание из автоматического потока мышления и слепого реагирования.

Кроме того, привычка расслаблять тело приведет к тому, что твое эмоциональное состояние тоже станет более расслабленным, и ты перестанешь терять так много энергии.

3 — Прямая осознанность

Если ты хотя бы немного занимался медитацией, то можешь осознавать свои текущие обусловленные реакции и мысли напрямую.

А если не занимался медитацией, то всё равно попробуй.

Просто посмотри на свои эмоции, мотивацию, реакции, мысли, трактовки и прочие внутренние механизмы со стороны. Даже если они бушуют и утягивают твоё внимание, диктуют тебе что думать/чувствовать/говорить.

Не спрашивай как это сделать — каждый из нас изначально имеет такую способность. Просто делай. Если всё равно не получается, то нужно немного потренировать свой ум медитацией.

Этот способ работает по тому же принципу, что и осознание дыхания или тела.

4 — Дневник

Выписывай все свои мысли и эмоции письменно в дневник.

Делай это с намерением сначала осознанно прочувствовать свою эмоцию или распознать паттерн мышления, а затем их записать.

Так ты тоже учишься освобождаться от гипноза мысленных установок и реакций.

Плюс это оказывает терапевтический эффект.

Про способы ведения дневника для саморазвития у меня есть ещё материалы в блоге.

5 — Как развить осознанность — упражнение на устранение тревоги

Используй упражнение на устранение тревоги, про которое у меня написано здесь.

Оно также основано на принципе освобождения от слепой мысленной активности.

Есть и другие способы, но этого для начала более чем достаточно 😉

Помни, что качество твоей жизни определяется качеством твоих мыслей и эмоций.

Поэтому лучшее, что ты можешь сделать в своей жизни — это управляться со своим внутренним миром.

Так что читай мой подробный гайд о том, как заниматься оптимизацией своей психики.

И продолжай следить за моими постами в социальных сетях.

Я буду выкладывать всё больше полезного материала. Кроме того, уже разрабатываю полноценные программы обучения тому, как улучшить качество своих мыслей и эмоций, а также развить мудрость с помощью осознанности 🙏

За счет внутренней духовной и психологической работы ты можешь повысить качество своей жизни так, как другие люди даже не воображают.

Потому что почти все люди полностью поглощены манипуляциями над внешним миром (карьера, семья, отношения, деньги, успех, безопасность, комфорт, развлечения и т. д.).

Они забыли, что качество жизни в первую очередь определяется качеством мыслей и эмоций. Поэтому недостаточно работают со своим умом. Поэтому страдают.

Вывод такой: занимайся внутренним ростом, и ты будешь себе за это бесконечно благодарен 😉

❤️

Что дальше?

Теперь ты знаешь как развить осознанность (упражнения без медитации). Дальше продолжай вкладываться в свое саморазвитие. Ты будешь безмерно себе за это благодарен. Как это сделать? Вот статьи об этом:

И присоединяйся к нам в социальных сетях. Там я публикую много полезного контента 🙂

2 комментария к “Как развить осознанность — упражнения (без медитации)”

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

стрелка вверх