Как сидеть при медитации

Как сидеть при медитации

У многих начинающих практиков возникает вопрос — как сидеть при медитации?

Поэтому здесь я расскажу о том, как правильно сидеть при медитации.

(и даже о том, как сидеть при медитации если не получается Лотос) 🙂

В действительности нет ничего сложного. Ты можешь эффективно заниматься медитацией уже сейчас.

Содержание статьи:

Как сидеть при медитации — два основных варианта

Есть два основных варианта как сидеть во время медитации.

Первый — это садиться просто на:

  • Стул
  • Кресло
  • Диван
  • Кровать
  • Скамейку
  • и т.д.

А второй вариант предполагает использование специальных поз, например:

  • Лотоса
  • Полулотоса
  • Со скрещенными ногами
  • Бирманская поза
  • и т.д.

Какой вариант выбрать?

Некоторым людям специальная поза медитации может придать чувство повышенной ответственности и уважения к практике. Это улучшает качество медитации.

Но у других людей специальные позы ассоциируются с чем-то религиозным и догматичным. У них необходимость сидеть в специальной позе вызывает только неприязнь.

К тому же, сидеть в специальной позе обычно физически сложнее. А это может демотивировать новичка.

Так что вполне допустимо медитировать как в специальной позе, так и просто сидя на стуле.

Я думаю, что для начинающих практиков поза не имеет такого уж ключевого значения. Достаточно, чтобы было относительно удобно сидеть.

А вот что для новичка первостепенно важно, так это установить привычку ежедневной медитации.

Поэтому попробуй оба варианта и посмотри — как ты себя ощущаешь?

Удобно сидеть на стуле? Без проблем — выполняй медитацию на стуле.

Или, может быть, ощущаешь, что тебе необходимо более формально подойти к практике? Тогда экспериментируй с различными позами для медитации.

Лично я чередую оба варианта — в зависимости от моего состояния и намерений.

В этой статье я больше внимания уделю «обычной позе». Но в Интернете ты можешь найти уйму информации о том, какие специальные позы медитации существуют и как их практиковать.

Для медитации вовсе не обязательно сидеть в сложных специальных позах

Как я медитирую в «обычной позе»

Чаще всего я сижу на стуле, либо на краю кровати/дивана.

При этом, я придерживаюсь некоторых правил:

Во-первых, сидеть лучше с прямой спиной.

Это сделает твой ум яснее и бодрее.

Кроме того, с прямой спиной легче сидеть продолжительные периоды времени. Если сутулишься, то спина вскоре начнет болеть.

Но слишком напрягаться тоже не стоит. Просто стремись сидеть с более-менее прямой спиной.

Если чувствуешь, что начинаешь сутулиться, то сделай следующее:

  1. Наклонись вперед
  2. Немного прогни поясницу, тем самым выпрямляя верхнюю часть спины
  3. Подними плечи к ушам
  4. Отведи плечи назад
  5. Сбрось плечи вниз

Это поможет быстро привести осанку в норму во время медитации. Причем, эти действия можно повторять во время медитации несколько раз.

Во-вторых, желательно не использовать никакой опоры для спины.

Если сидишь с опорой для спины, то тело слишком расслабляется. Из-за этого куда проще начать засыпать.

А во время медитации важно иметь ясный ум. Это помогает отчетливо распознавать свои мысли, эмоции и физические ощущения.

Так что старайся не использовать опору для спины (спинка стула, стена, подушки).

С практикой ты найдешь удобное для себя положение. Тебе будет всё проще правильно сидеть во время медитации.

Куда девать руки во время медитации

Как правильно сидеть во время медитации теперь ясно. А куда девать руки?

Позиций рук для медитации существует множество.

Но для новичка, думаю, это тоже не имеет ключевого значения. Главное — установить привычку медитировать каждый день.

Руки можно просто положить себе на колени, либо бедра. Ладонями вниз или ладонями вверх — как больше нравится. Этого достаточно для начала.

А если хочешь нечто более продвинутое, то можешь использовать мудры. Это специальное расположение пальцев и кистей рук при медитации.

Они выглядят, например, так:

Иногда я использую такое положение для рук во время медитации
Или вот такое

Но, опять же, для начала вполне достаточно класть руки себе на колени или бедра.

В Интернете можно найти много информации и технических деталей о том, какие мудры существуют и для чего они предназначены. Поисследуй и поэкспериментируй.

Как сидеть при медитации если возникает дискомфорт

Во время медитации может возникнуть физический дискомфорт. Просто потому, что мы не привыкли сидеть неподвижно более одной минуты.

Что делать?

Можно немного подвигаться. Слегка наклониться вперед. Покачаться влево-вправо. Или покрутить плечами. И затем продолжить выполнять медитацию как ни в чем не бывало.

Хотя, по моему опыту, чем неподвижнее ты сидишь во время медитации, тем практика получается глубже. Но излишний дискомфорт демотивирует.

Так что новичку совсем не обязательно сидеть подобно каменному изваянию от начала до конца сессии.

Не ведись на каждый позыв тела подвигаться. Но и не истязай себя, если что-то затекло или болит.

Посмотри моё короткое видео на эту тему:

Кроме того, со временем мышцы спины станут сильнее. Да и сам ты научишься сидеть комфортно. Для этого лишь нужна практика.

В крайнем случае можно использовать опору для спины. Если у тебя травма, например. Но лучше это делать только когда ты не слишком сонный и не слишком устал.

Есть и другой вариант: сидеть неподвижно во что бы то ни стало.

Это, как правило, повышает качество медитации. Так ты эффективнее учишься приятию, дисциплине, терпению, концентрации.

Прибегай к этому варианту, если хочешь улучшить качество медитации и не боишься дискомфорта 😉

Не забывай расслабляться

Ещё один совет: во время медитации периодически расслабляй своё лицо и тело.

Дело в том, что во время медитации мы, сами того не замечая, напрягаем:

  • Челюсть
  • Плечи
  • Грудь
  • Живот
  • Ноги
  • Руки
  • Спину
  • Хмуримся

Я обнаружил, что медитация становится несколько глубже, если периодически расслаблять напряженные зоны в теле.

Как это сделать?

Перед началом сессии напомни себе о том, что нужно время от времени обращать внимание на физическое напряжение в теле и расслабляться. Дай себе такую установку.

Затем во время медитации периодически осознавай напряжение в разных частях тела и отпускай его.

Если отпустить напряжение не получается, то оставь его как есть. Просто заметь, что оно присутствует. И продолжай медитировать.

Не концентрируйся на расслаблении слишком сильно и не осуждай себя, если расслабляться не получается. Просто используй этот небольшой трюк время от времени себе на пользу.

Вот моё видео о расслаблении во время медитации:

Подушки, скамейки, блоки

При желании ты можешь использовать:

  • Специальные скамейки
  • Подушки
  • Йога-блоки
  • Маты
  • Или просто полотенце

Они помогут, если ты, например, переходишь с медитации в «обычной позе» на медитацию в какой-либо специальной позе.

Я иногда использую йога-блок и йога-мат, чтобы сидеть в бирманской позе.

Такие штуки не только облегчают сидение в специальных позах. Они ещё и могут разнообразить твою практику и сделать её интереснее. Это послужит дополнительной временной мотивацией.

Главное — это дисциплина и привычка медитировать каждый день. Но небольшое разнообразие тоже не помешает.

Как сидеть при медитации — заключение

Как видишь, медитацию может выполнять каждый.

Нет никаких реальных препятствий и оправданий вроде того, что ты не можешь сидеть в позе Лотоса :).

Сиди на стуле. Я так и делаю, как правило.

Вместе с тем, ежедневная медитация радикально улучшит твою жизнь.

  • Она поможет тебе справиться с негативными мыслями и эмоциями
  • Ты поймешь и примешь себя таким, какой есть
  • Другие люди и обстоятельства жизни не смогут ранить тебя как раньше

Так что начинай медитировать, если ещё не начал 😉

И обязательно присоединяйся к нашему сообществу «Выше Мыслей» в социальных сетях.

Удачи тебе на пути самореализации 🙂

Читайте ещё статьи:

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

стрелка вверх