Что такое осознанность

Что такое осознанность

Что такое осознанность?

Как её развить?

Чем осознанность поможет лично тебе?

Как вообще работает осознанность?

В этой статье я отвечаю на данные вопросы 🙂

Содержание статьи:

Что такое осознанность и зачем она нужна

Что такое осознанность (mindfulness)

Каждый день ты сам ограничиваешь себя и доставляешь себе эмоциональный дискомфорт сотней различных способов. И даже не осознаешь этого.

Ты пускаешь деятельность своего ума на самотек со всеми его привычками, убеждениями, тревогами, осуждением, оценками, идеологией, трактовками и прочими эгоистическими тенденциями.

В итоге твой собственный ум превращается в источник ограничений и страдания. И это происходит почти с каждым из нас.

Но есть способ исправить ситуацию 😉

Существует такое понятие — осознанность (майндфулнесс, mindfulness).

Осознанность на базовом уровне — это способность ясно и непредвзято распознавать свои текущие эмоции, мысли, физические ощущения, реакции, мотивы, оценки, убеждения, привычки и прочие опыты.

Развивать эту способность можно, например, с помощью медитации (и это очень просто).

Ключ заключается в том, что чем больше мы развиваем осознанность, тем лучше учимся заботиться о своих внутренних процессах, которые обычно пускаем на самотек.

То есть, без развития осознанности ты слепо:

  • Ведешься на все негативные мысли
  • Ведешься на все негативные эмоции
  • Беспрекословно слушаешь свои ограничивающие убеждения
  • Чрезмерно тревожишься о будущем
  • Осуждаешь других
  • Винишь себя
  • Обижаешься
  • Цепляешься к ограниченным перспективам, идеологиям, позициям, знаниям
  • Ненавидишь
  • Занимаешься самообманом
  • Оправдываешь свой негатив
  • Манипулируешь собой и другими
  • Злишься
  • Игнорируешь интуицию и сигналы тела
  • и т.д.

Таким образом ты сам доставляешь себе страдание буквально каждый день. Даже каждую минуту.

Причем, ты не выбираешь такое поведение целенаправленно. Оно по большей части происходит само, по привычке, на автопилоте.

Всё это:

  • Способствует возникновению ещё большего количества негативных эмоций и мыслей
  • Создает в тебе сопротивление и тревогу
  • Способствует черствости ума
  • Влечет низкокачественное поведение
  • Сдерживает твой рост и не дает быть по-настоящему счастливым 

Но альтернатива есть.

Ты можешь использовать осознанность для тотального освобождения от негативных программ ума и для настоящего глубокого внутреннего роста

Как работает осознанность?

Осознанность делает тебя здоровее, свободнее, эффективнее и счастливее во всех сферах жизни и на глубоком уровне. 

Но как именно? 

Как я уже отметил, всё дело в том, что осознанность учит тебя заботиться о своих внутренних процессах. 

Например:

  • Какие мысли ты думаешь
  • Какие эмоции испытываешь
  • Насколько ясен твой ум
  • Насколько развита способность принимать, понимать, прощать, отпускать (мысли, события, людей, сообщества, обстоятельства жизни)
  • Какие оценки даешь обстоятельствам жизни
  • Насколько сам саботируешь свой рост и прогресс
  • Насколько ты распознаешь то, как сам доставляешь себе страдание негативным и эгоистическим мышлением и насколько ты способен отпустить старые схемы мышления
  • Как ты относишься к себе. В какой степени принимаешь себя. Насколько любишь себя
  • Насколько прощаешь себя
  • Как ты управляешь своим вниманием
  • Как ты управляешь своей энергией
  • Насколько для тебя ясны твои ценности и насколько ты способен следовать им
  • В какой степени ты способен распознавать и освобождаться от манипуляций других людей и манипуляций собственного ума
  • Насколько ты принимаешь ответственность за качество своей жизни (в противовес мышлению жертвы)
  • Насколько у тебя развита интуиция
  • Как хорошо ты умеешь слушать свое тело
  • Насколько способен следовать здоровому поведению вместо эгоистических отвлечений и развлечений
  • Насколько сильна твоя связь с реальностью
  • В какой степени ты свободен от ложных эгоистических образов себя
  • Насколько ты распознаешь и освобождаешься от негативного и ограничивающего влияния культуры и общества
  • Насколько развита у тебя открытость ума (непредвзятость)
  • и т.д.

На практике именно из этих элементов складывается качество твоей жизни. Так что взгляни на список повнимательнее 😉

Думаешь, что для полного счастья тебе нужны $10 млн., постоянные путешествия и крепкая семья?

Нет, этого недостаточно.

Для настоящей самореализации, свободы от негатива и для счастья нужно прежде всего развивать такие качества, как в этом списке.

Хорошая новость в том, что все эти качества ты можешь тотально улучшить с помощью практики осознанности.

Чем развитие осознанности поможет лично тебе?

Напомню, что осознанность на практическом уровне — это способность ясно и непредвзято распознавать текущий опыт. 

А наш опыт состоит из таких элементов как:

  • Мысли
  • Эмоции
  • Трактовки
  • Реакции
  • Мотивы
  • Воспоминания
  • Фантазии
  • Решения
  • Физических ощущения
  • Убеждения
  • Позиции
  • Знания
  • Планы
  • Настроение
  • Интуиция
  • Ценности
  • Приоритеты
  • Вдохновение
  • и сотни прочих объектов

Эти элементы определяют качество твоей жизни (уровень счастья и степень удовлетворения) как на микро-уровне, так и на макро-уровне.

А осознанность, в свою очередь, эффективно и автоматически способствует повышению качества всех этих элементов.

Вот один из главных секретов осознанности:

Когда ты ясно осознаешь свои внутренние процессы, то негативные и болезненные тенденции ума постепенно исправляются на позитивные и гармоничные. 

Иными словами, осознанность на глубоком уровне исцеляет и гармонизирует твоё:

  • Мышление
  • Отношения с собственными эмоциями
  • Трактовки событий
  • Реакции на поведение других людей
  • Отношение к самому себе
  • Привычки
  • Ценности
  • Убеждения
  • И прочие внутренние процессы

В итоге ты становишься куда здоровее и счастливее во всех сферах жизни.

Плюс ты сам учишь себя быть мудрее.

Как проявляется эффект осознанности на практике?

Вот пример:

1) С помощью осознанности ты начинаешь распознавать привычку мысленно осуждать себя за неудачи в жизни (а раньше это осуждение происходило само собой и зачастую даже незаметно для тебя — на заднем фоне, как само собой разумеющееся).

2) Далее, благодаря практике осознанности, ты в своем прямом опыте замечаешь какой эмоциональный дискомфорт и какие негативные мысли привычка осуждать создает в тебе.

3) А затем привычка осуждать начинает просто рассеиваться и уходить из твоей жизни 🙂

Почему?

Потому что благодаря практике осознанности эмоциональный вред от конкретной негативной тенденции ума (осуждение) стал для тебя слишком очевиден. 

То есть, ты просто не можешь продолжать осуждать себя как раньше, потому что постоянно замечаешь какой эмоциональный дискомфорт осуждение тебе доставляет.

В результате негативная привычка уходит. Это происходит почти автоматически. Нужно лишь начать осознавать свои внутренние процессы, а также их последствия для твоего самочувствия.

Это как с диетой.

Если решаешь принять ответственность за собственное питание и несколько месяцев следуешь здоровой диете, то бургер из Макдоналдса тебе в горло так просто не полезет из-за его очевидной вредительности (а если полезет, то непременно вместе с плохим эмоциональным и физическим самочувствием).

Ну так вот, если ты пару месяцев занимаешься развитием осознанности, то негативные, ограничивающие и вредительные:

  • Мысли
  • Привычки
  • Занятия
  • Реакции
  • Оценки
  • Фантазии
  • Трактовки
  • Ценности
  • Стремления
  • Эмоции

… тоже перестанут «лезть тебе в горло» (то есть, в голову) в силу их теперь очевидной вредительности для твоего же самочувствия.

Данный процесс происходит автоматически.

То есть, тебе достаточно лишь научиться непредвзято осознавать свои внутренние процессы, и со временем они сами начнут исправляться и гармонизироваться. Весь твой образ жизни может быть построен на постоянном развитии осознанности и, как следствие, на постоянном внутреннем исцелении и росте.

Чем глубже ты осознаешь свой ум, тело и энергию, тем тем глубже осознанность исцеляет тебя во всех сферах жизни.

Но для этого нужна практика, ведь осознанность необходимо целенаправленно развивать 🙂

Как развить осознанность?

Теперь ты знаешь что такое осознанность.

А как её развивать?

Существует много способов как развить осознанность. Я подробнее рассказываю о них в других моих статьях, постах и видео.

Но самый универсальный способ развития осознанности — это регулярная медитация.

Как заниматься медитацией? Смотри мою простую инструкцию по медитации для новичков дома и начинай заниматься.

Ты будешь себе за это благодарен.

Ведь осознанность — как здоровая диета для ума. Это крайне полезный навык, доступный каждому, и способный радикально повысить качество твоей жизни 😉

А вам хотелось бы начать использовать осознанность для повышения качества своей жизни?

Присоединяйтесь к нашему сообществу об осознанности, саморазвитии, медитации и освобождении от страдания «Выше Мыслей» в социальных сетях.

Читайте ещё статьи:

Присоединяйся к нам:

И удачи на пути самореализации 🙂

3 комментария к “Что такое осознанность”

  1. Спасибо, все, что вы пишете, для меня крайне важно и я рада, что могу узнать много полезного , найти то, что я ищу ☺

  2. Пингбэк: Как развить осознанность - упражнения (без медитации)

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

стрелка вверх