Хочешь знать как убрать страх и тревогу и говорить: «Не люблю я тревожиться. Потому и не тревожусь»? 😌
Секрет избавления от тревоги заключается в том, чтобы отцепиться от своих мыслей и эмоций.
Нужно перестать быть содержанием своих мыслей. Научись быть пространством, в котором все твои мысли и эмоции возникают (на самом деле ты и есть это пространство сейчас).
Причем, это не магия от недобросовестных шизотериков и бабок-гадалок.
Это вполне конкретная методика (западные психологи называют её mindfulness и активно применяют).
Сейчас поясню. 😄
У многих из нас есть такие причины для страдания:
- У меня низкая самооценка
- Я редко бываю довольна и вообще не вижу за что мне испытывать благодарность
- Меня легко обидеть
- Я не знаю что делать в жизни
- Моё мышление очень негативное
- Испытываю много тревоги, стресса, напряжения, страха
- Я не знаю чего на самом деле хочу
- Я вынуждена общаться с людьми, с которыми не хочу общаться
- Меня задавили дела, обязательства и кризисы
- И т. д.
Это, по своей природе, мысли (убеждения это тоже мысли, просто их сложнее распознать).
❗ Чем сильнее ты веришь в эти мысли, тем сильнее они заставляют тебя тревожиться и страдать.
Что значит «верить в мысли»?
Это когда у тебя возникла, например, одна из вышеприведенных мыслей, и ты на автомате полностью следуешь за ней своим вниманием.
Она диктует тебе как себя чувствовать, вести и думать. Причем, это наш стандартный подход к своим мыслям. У всех так.
Повторяющаяся мысль может сформировать убеждение.
Плюс негативная мысль может повлечь за собой негативные эмоции, которые вызовут ещё больше негативных мыслей. И этот порочный круг мысли-эмоции-мысли-убеждения-мысли-эмоции становится привычкой.
🔻Так и рождается излишнее страдание в твоей жизни.
Поэтому я всегда говорю — качество твоих мыслей и эмоций полностью определяет качество твоей жизни.
Ну так вот…
Как же вылезти из мыслей и прекратить излишнюю тревогу? С помощью осознанности (mindfulness).
Как убрать страх и тревогу с помощью осознанности
Представь, что ты сидишь на обочине дороги, по которой несутся сотни машин.
Машины — это твои мысли.
❗ В реальной ситуации ты почти никогда не сидишь на обочине и не смотришь на свои мысли со стороны.
Ты постоянно неосознанно прыгаешь в них, они тебя утаскивают за собой.
Попробуй сидеть 5 минут и ни о чем не думать. Этого не получится.
Придет какая-нибудь мысль, история, воспоминание, визуальная сценка и утащит твоё внимание.
Мысли постоянно утягивают твоё внимание и заставляют думать ещё больше связанных с ними мыслей. Плюс они создают в тебе соответствующие эмоции, которые, в свою очередь, провоцируют ещё больше мыслей.
И так каждую минуту твоей жизни (если только ты не развиваешь осознанность). 😳
Проблема в том, что мысли постоянно комментируют реальность и зачастую являются негативными/ограничивающими.
А ты слепо веришь им всем.
Позволяешь им расстраивать тебя, забирать энергию, ограничивать твоё поведение, совершать глупости.
Обрати внимание. То, что я сейчас сказал — это не мелочь.
🔻Потому что твоя человеческая жизнь почти полностью состоит из мыслей и эмоций.
Мысли и эмоции — вот что на самом деле определяет качество всей твоей жизни.
Так что имеет смысл научиться здоровым образом управляться со своими мыслями 😄
Ну так вот, осознанность (mindfulness) — это способность со стороны смотреть на свой опыт, включая мысли и эмоции.
Благодаря ей ты учишься отделять комментарии своего ума от реальности.
А сама реальность никогда не является хорошей или плохой. Мысли делают её таковой.
К чему приводит осознанность?
В итоге ты учишься отпускать и корректировать негативные, ограничивающие, деструктивные мысли и убеждения. Вот как убрать страх и тревогу.
Причем, со временем ты начинаешь делать это рефлекторно, каждый день и каждую минуту.
Когда ты освобождаешься от тирании собственного ума, то испытываешь огромное облегчение. 😇
Вся эта самокритика, страхи, тревоги, опасения, ссоры, обиды, непрощение, осуждение начинают уходить из твоей жизни. Я практикую осознанность уже 9 лет 😉
А вы сами слышали про осознанность? Отпишитесь что думаете 🙏
❤️
Обязательно читай ещё статьи:
- Эта история снизит твою тревогу
- С чего начать саморазвитие?
- Что такое осознанность, зачем она нужна и как её использовать
- Как мыслить чтобы быть счастливым? 36 принципов
- Как научиться медитировать в домашних условиях новичкам: 4 простых шага
- С чего начать самореализацию? 36 лучших техник
- Баланс между работой и личной жизнью
- Рай — это не приятное место или почему зла нет?
- Что такое настоящее сострадание
- Как правильно сидеть во время медитации, чтобы ничего не болело
- Можно ли медитировать с открытыми глазами?
И присоединяйся к нам в социальных сетях. Там я публикую много полезного контента 🙂
Пингбэк: Как развить осознанность - упражнения (без медитации)