Как убрать страх и тревогу

Как убрать страх и тревогу

Хочешь знать как убрать страх и тревогу и говорить: «Не люблю я тревожиться. Потому и не тревожусь»? 😌

Секрет избавления от тревоги заключается в том, чтобы отцепиться от своих мыслей и эмоций.

Нужно перестать быть содержанием своих мыслей. Научись быть пространством, в котором все твои мысли и эмоции возникают (на самом деле ты и есть это пространство сейчас).

Причем, это не магия от недобросовестных шизотериков и бабок-гадалок.

Это вполне конкретная методика (западные психологи называют её mindfulness и активно применяют).

Сейчас поясню. 😄

У многих из нас есть такие причины для страдания:

  • У меня низкая самооценка
  • Я редко бываю довольна и вообще не вижу за что мне испытывать благодарность
  • Меня легко обидеть
  • Я не знаю что делать в жизни
  • Моё мышление очень негативное
  • Испытываю много тревоги, стресса, напряжения, страха
  • Я не знаю чего на самом деле хочу
  • Я вынуждена общаться с людьми, с которыми не хочу общаться
  • Меня задавили дела, обязательства и кризисы
  • И т. д.

Это, по своей природе, мысли (убеждения это тоже мысли, просто их сложнее распознать).

❗ Чем сильнее ты веришь в эти мысли, тем сильнее они заставляют тебя тревожиться и страдать.

Что значит «верить в мысли»?

Это когда у тебя возникла, например, одна из вышеприведенных мыслей, и ты на автомате полностью следуешь за ней своим вниманием.

Она диктует тебе как себя чувствовать, вести и думать. Причем, это наш стандартный подход к своим мыслям. У всех так.

Повторяющаяся мысль может сформировать убеждение.

Плюс негативная мысль может повлечь за собой негативные эмоции, которые вызовут ещё больше негативных мыслей. И этот порочный круг мысли-эмоции-мысли-убеждения-мысли-эмоции становится привычкой.

🔻Так и рождается излишнее страдание в твоей жизни.

Поэтому я всегда говорю — качество твоих мыслей и эмоций полностью определяет качество твоей жизни.

Ну так вот…

Как же вылезти из мыслей и прекратить излишнюю тревогу? С помощью осознанности (mindfulness).

Как убрать страх и тревогу с помощью осознанности

Представь, что ты сидишь на обочине дороги, по которой несутся сотни машин.

Машины — это твои мысли.

❗ В реальной ситуации ты почти никогда не сидишь на обочине и не смотришь на свои мысли со стороны.

Ты постоянно неосознанно прыгаешь в них, они тебя утаскивают за собой.

Попробуй сидеть 5 минут и ни о чем не думать. Этого не получится.

Придет какая-нибудь мысль, история, воспоминание, визуальная сценка и утащит твоё внимание.

Мысли постоянно утягивают твоё внимание и заставляют думать ещё больше связанных с ними мыслей. Плюс они создают в тебе соответствующие эмоции, которые, в свою очередь, провоцируют ещё больше мыслей.

И так каждую минуту твоей жизни (если только ты не развиваешь осознанность). 😳

Проблема в том, что мысли постоянно комментируют реальность и зачастую являются негативными/ограничивающими.
А ты слепо веришь им всем.
Позволяешь им расстраивать тебя, забирать энергию, ограничивать твоё поведение, совершать глупости.

Обрати внимание. То, что я сейчас сказал — это не мелочь.

🔻Потому что твоя человеческая жизнь почти полностью состоит из мыслей и эмоций.

Мысли и эмоции — вот что на самом деле определяет качество всей твоей жизни.

Так что имеет смысл научиться здоровым образом управляться со своими мыслями 😄

Ну так вот, осознанность (mindfulness) — это способность со стороны смотреть на свой опыт, включая мысли и эмоции.

Благодаря ей ты учишься отделять комментарии своего ума от реальности.

А сама реальность никогда не является хорошей или плохой. Мысли делают её таковой.

К чему приводит осознанность?

В итоге ты учишься отпускать и корректировать негативные, ограничивающие, деструктивные мысли и убеждения. Вот как убрать страх и тревогу.

Причем, со временем ты начинаешь делать это рефлекторно, каждый день и каждую минуту.

Когда ты освобождаешься от тирании собственного ума, то испытываешь огромное облегчение. 😇

Вся эта самокритика, страхи, тревоги, опасения, ссоры, обиды, непрощение, осуждение начинают уходить из твоей жизни. Я практикую осознанность уже 9 лет 😉

А вы сами слышали про осознанность? Отпишитесь что думаете 🙏

❤️

Обязательно читай ещё статьи:

И присоединяйся к нам в социальных сетях. Там я публикую много полезного контента 🙂

1 комментарий к “Как убрать страх и тревогу”

  1. Пингбэк: Как развить осознанность - упражнения (без медитации)

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

стрелка вверх